من الضروري الحصول على تغذية صحية شاملة خلال فترة الحمل وذلك لتعويض المتطلبات الإضافية للجسم التي تصاحب الحمل، وهناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعد ضرورية أثناء الحمل، لذا قد لا تكون التغذية وحدها كافية في بعض الأحيان للحصول عليها مما يستلزم أخذ مكملاتها. ستحدثنا دكتورة روان مرشد أخصائية أمراض نسائية والتوليد وأطفال الأنابيب عن الفيتامينات والمعادن المهمة أثناء الحمل.
الفيتامينات والمعادن المهمة أثناء الحمل
توضح لنا دكتورة روان مرشد أخصائية أمراض نسائية والتوليد وأطفال الأنابيب أهم الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل فيما يلي:
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية لحماية الجنين من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة، حيثُ يوصى عادًة بتناوله على شكل مكمل غذائي قبل شهر واحد على الأقل من الحمل (جرعة 400 ميكرو غرام) وطوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (بجرعة 600 ميكرو غرام).
الكالسيوم
من الضروري على المرأة الحامل الحصول على ما يكفيها من الكالسيوم، لأنّه في حال عدم حصولها على الكميات الكافية يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من عظامها ليغطي احتياجات الطفل، وهذا قد يؤدي إلى إصابتها بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
تحتاج المرأة الحامل حوالي 1000 ملغرام من الكالسيوم يوميًّا، حيثُ يُمكن الحصول عليه عن طريق تناول فيتامينات ما قبل الولادة وتناول الطعام الغني به مثل:
- الحليب والجبن و الزبادي.
- البروكلي.
- اللفت
- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين، لذا فهو من الفيتامينات المهمة أثناء الحمل، ومن فوائده:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- يُعزز من صحة الأعصاب و العضلات والجهاز المناعي.
- يساعد على دعم عظام الطفل ونمو أسنانه بشكلٍ صحي.
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية حيثُ يُمكن الحصول عليها من الطعام مثل السلمون والحليب والحبوب المدعمة، أو يُمكن تناوله كمكمل غذائي، أو التعرض لأشعة الشمس خاصة بين الساعة 11 صباحًا و 3 ظهرًا.
فيتامين ب12
يتميز هذا الفيتامين بقدرته على دعم نمو الجهاز العصبي للطفل، لذا فهو من الفيتامينات المهمة أثناء الحمل، وتحتاج الحامل ما مقداره 2.6 ميكرو غرام من فيتامين ب12 خلال الحمل، وإلى جانب المكملات يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر التالية:
- الأسماك.
- اللحوم.
- الدواجن.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
الحديد
تزداد احتياجات المرأة للحديد خلال فترة الحمل إلى الضعف أي ما يُعادل 27 ملغرام يوميًّا،
وذلك لمساعدة الجسم على إنتاج المزيد من الدم حتى يتمكن من حمل الأكسجين إلى الجنين، كما يحتاج الجنين إلى الحديد حتى يكوّن الدم.
يُمكن استخدام مكملات الحديد أو تناول المصادر الغذائية الغنية بالحديد وهي كما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهون و الدواجن والمأكولات البحرية.
- الحبوب والخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد.
- الخضار الورقية الخضراء.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمة أثناء الحمل للأم والجنين، فهو يُساعد على الآتي:
- يساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه.
- يعزز من قوة الجهاز المناعي.
- يحسن من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- حماية الأنسجة وتعزيز شفاء الجروح.
يوصى بتناول حوالي 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا للنساء الحوامل، وإلى جانب المكملات يمكن الحصول على فيتامين سي من المصادر التالية:
- الفلفل الأحمر أو الأخضر أو الأصفر.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- اللفت.
- فاكهة الكيوي.
- الفراولة.
- الطماطم.
أحماض أوميغا 3
تدخل أحماض أوميغا 3 ضمن الفيتامينات المهمة أثناء الحمل نظرًا لأهميتها، وهي كالتالي:
- تعزيز نمو الجنين وتطور الدماغ.
- تحسين المزاج لدى النساء الحوامل.
تحتاج المرأة الحامل حوالي 200 إلى 300 ملغرام من أوميغا 3 يوميًا، وتشمل المصادر الغذائية الغنية بهذا العنصر ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- زيت بذور الكتان.
- الجوز.
- بذور الشيا.
تنوّه دكتورة روان مرشد على ضرورة تجنب اختيار الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، مع ضرورة إزالة الجلد والدهون قبل الطهي، ويُنصح بطهيه بطريقة الشوي أو على البخار.
اليود
يُساعد اليود على تطور الجهاز العصبي لدى الجنين بشكلٍ صحي، وتبلغ الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل من اليود حوالي 220 ميكروجرام، وتعد الأسماك البيضاء ومنتجات الألبان مصادر غنية باليود.
أسئلة شائعة
هل يُعتبر فيتامين أ ضروري أثناء الحمل؟
تحتاج المرأة الحامل كمية ضئيلة من فيتامين أ وذلك لأن الإفراط بتناوله قد يُسبب تشوهات خلقية لدى الجنين، لذا يجب على الحامل تجنب المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين والتقليل من الأطعمة الغنية به مثل الكبد وغيره.
عزيزتي الحامل؛ غالباً ما يعمل الطبيب المتابع لحملكِ على شرح هذه الفيتامينات وتقييم حاجتكِ لها ووصفها كمكمل منفصل أو ضمن مكملات متعدد الفيتامينات، وللحصول على أفضل تقييم ومتابعة لحالتكِ لذا لا تترددي في حجز موعدكِ في عيادة دكتور روان مرشد.
____________________________________________________
المصادر:
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
- https://www.pregnancybirthbaby.org.au/vitamins-and-supplements-during-pregnancy#what-are-they
- https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy
- https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/vitamin-c-pregnancy/#much
- https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
- https://www.nhsinform.scot/ready-steady-baby/pregnancy/looking-after-yourself-and-your-baby/vitamins-and-minerals-in-pregnancy
- https://www.lotusmedicalcentre.com.au/the-top-5-nutrients-you-need-during-pregnancy/
- https://www.kemh.health.wa.gov.au/~/media/HSPs/NMHS/Hospitals/WNHS/Documents/Clinical-guidelines/Obs-Gyn-Guidelines/Vitamin-B12-Deficiency-Management.pdf?thn=0
- https://familyserviceshub.havering.gov.uk/kb5/havering/directory/advice.page?id=fNPnK7xykU4
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- https://www.aptaclub.co.uk/pregnancy/diet-and-nutrition/key-vitamins-and-nutrients/pregnancy-nutrients-vitamin-c.html